【重慶航空學校—空姐培訓】空姐健康飲食習慣面面觀，空姐必知的健康常識

重慶航空學校表示合理的飲食營養，對維護航空人員的身體健康、增強體質、提高飛行耐力、延長飛行時間和保證飛行安全有重要意義。在高空高速飛行中常遇到缺氧、低氣壓、加速度、噪聲和振動等復合作用，對機體消化和代謝功能會產生一定影響。表現為消化腺分泌減少、胃排空時間 延長、味覺異常及胃腸脹氣。高空缺氧時，熱量代謝增加，而以前的熱量供給標準偏高，使很多空乘人員發生肥胖、高血脂及心腦血管疾病，影響空乘人員的健康、 飛行耐力和飛行年限。

　　重慶航空學校營養調理

　　1、適量的蛋白質和B族維生素供給，可提高飛行耐力。

　　2、飛行前攝入脂肪不宜過多，因為飛行中膽汁減少，脂肪消化會受到影響。

　　3、飛行員飲食宜選擇高碳水化合物、低脂肪和適量蛋白質。高碳水化合物飲食可提高機體對低壓和缺氧的耐力。

　　4、避免空腹飛行以防止飛行中發生低血糖和反應性低血糖。

　　5、食物應易于消化，要少而精，以增進食欲。

　　6、非飛行日可為三餐制，飛行日為四餐制。

　　7、補充一定量的維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素C等，能提高缺氧時細胞內酶的活力，加強組織呼吸功能和對氧的利用率，提高飛行耐力。

　　8、控制進食量。乘機前不可不吃，但不能大吃大喝，以減少和預防暈機現象。

　　9、少吃含纖維素和產氣多的食物，如豆制品、薯類、韭菜、芹菜等。

　　10、不宜吃油膩食物，如炸魚肉、燒雞、烤鴨等，這些食物富含高脂肪、高蛋白，食后不易消化，會增加胃腸負擔，應盡量少吃或不吃。

　　11、可適當吃些清淡可口又富含糖、蛋白質的食品，如面包、點心、面條、綠葉蔬菜、瘦肉、蜂蜜等。當飛機升降時，可在口中含些像巧克力、蘋果、山楂、橘子之類的小食品，可使耳朵鼓膜兩側氣壓保持平衡，改變不適狀態。

　　12、重慶航空學校|合理安排進餐時間。通常早餐在飛行前1～1.5 小時開飯，午餐應在二小時前開飯，禁止空腹或飯后立即飛行。